首の肉を落とす方法って？原因や首痩せの方法を紹介！
2021/05/19
首の肉ってどうやって落とせばいいの
👆👆秘密はこちら👆👆
気づいたらフェイスラインが
曖昧になっている……。
それ、首の肉が
原因かもしれません。
どれだけメイクや
顔痩せを頑張っても
首周りにお肉が付いていると
太って見えたり
老け見えの原因と
なったりします。
せっかく綺麗にしていても
それでは台無しですよね。
腕や足と違い
首はなかなか動かしたり
触れたりする機会がありません。
一般的なダイエットの本などにも
首の肉だけを落とす方法が
載っていることは少ないでしょう。
いったい首の肉を落とすには
どうすればいいのでしょうか？
首の肉はなかなか
落ちにくいと言われており
原因によって対処法も
違うようです。
今回は、首に肉が付く原因
筋肉トレーニングや
ストレッチのやり方など
首痩せを成功させるための
具体的な方法をご紹介します。
首に肉が付いたと感じる瞬間👆👆気になる方はこちら👆👆
首の後ろの肉はおなか周りや腕
脚などに比べて
気がつきにくい箇所でもあります。
気がついたときには
首にたっぷりと
お肉が付いていた……
なんてことも。
具体的にどんなときに
首に肉が付いたと
感じるのでしょうか？
上を向くと首の後ろが
段になっていると気づいたとき
首の後ろは鏡ではなかなか
見られないので
正面から見ただけでは
気づきにくい箇所かもしれません。
しかし
ふと上を見上げたときに
向きにくさがあったり
首の可動範囲が狭くなっていたりして
気がつくことがあるようです。
気いたときには首の後ろが
鏡餅のように段になっていることも……。
今までそんな首を
いろいろな人に見られていたらと思うと
いたたまれない気持ちになりませんか？
そうなる前に対策を取りたいですね。
顔と首の境界が分からなくなり始めたとき
段にまではなっていなくても
顔と首の境界線が曖昧になって
首に肉が付いたと
感じる人は多いでしょう。
あごに肉が付いたかな？と思って
あご周りのトレーニングをしてみても
なかなか改善されない場合などは
首に肉が付いている
可能性があります。
その場合あご周りの
トレーニングだけ頑張っても
効果は表れにくくなってしまいます。
ですが
あご周りのトレーニングに加えて
首のトレーニングや
ストレッチを平行することで
効果が倍増する可能性もありますよ！
息苦しさを感じるとき
首周りの肉によって気道が圧迫され
息苦しさを感じる場合もあるようです。
ほかの原因の可能性もありますが
首周りのボリュームが
アップしているわけですから
十分原因として考えられます。
見た目に首の肉が付いているなと
感じる場合には
首周りのトレーニングを
行ってみるのもいいでしょう。
また首周りに肉が付いている人は
仰向けに寝るといびきを
かいてしまうことも多いようです。
無呼吸症候群の一因に
なりかねませんので
首の肉による息苦しさを感じる場合は
早急な対策が必要です
首に肉が付く原因とは 👆👆解決方法👆👆
首に肉が付く原因は
肥満だけではありません。
日常生活のいろいろな
要素が積み重なって
首に肉が付いてしまう結果と
なることも多いです。
肥満であればダイエットで
解決できますが
ほかに原因があるのであれば
そこを改善していかなければ
首痩せには繋がりません。
どのような原因が
考えられるのでしょうか？
たるみ
年齢とともに皮膚には
たるみが出てきます。
顔がたるむことにより
さらに首にもたるみが
出てきてしまいます。
また、筋力の低下でも
たるみは現れるため
顔の筋力の低下によって首の
たるみへの影響も
出てきてしまうのです。
加齢によるものも
筋力の低下によるものも
ストレッチや
筋力トレーニングで
ある程度改善します。
このあとご紹介しますね。
むくみ
首周りはリンパの流れなどが多く
むくみやすい部位と言われています。
塩分の多い食事や
アルコールの過剰摂取によって
リンパの流れは悪くなりますので
食生活も原因の一つと言えます。
暴飲暴食をした次の日は
首の後ろの肉がいっそう
太く見えることは
ありませんか？？？
親指で首をぐっと押し込んでみて
離したときに弾力がなく
皮膚がなかなか戻ってこない場合は
むくみが酷くなっているサインです。
姿勢の悪さ
パソコンやスマートフォンに
触れる機会が多く
ストレートネックなどに
なってしまうと
首の後ろの肉にたるみが
生まれてしまいます。
また猫背で首が動きづらい
可動域がわるい状態だと
首の筋肉を使う機会がなくなり
筋力の低下がたるみに
つながってしまいます。
さらに長時間座りっぱなしなど
同じ姿勢でいることが多い人は
姿勢が悪くなりやすく
さまざまな不調をもたらす
原因となります。
肥満
首のうしろのぜい肉はおなか周り
脚や腕に肉が付いてから
最後に付く部位になります。
そして一度肉が付くと
なかなか落ちにくいと
言われています。
ほかが太ってしまっている状態で
首の肉のみを取ることは至難の業です。
肥満度の基準であるBMIの値が
25以上の方は
まずダイエットで健康な体を
手に入れてから首痩せに
取り組みましょう。
新百合ヶ丘
mana整骨院では
寝たまま楽ちんダイエットを
お勧めしています！
原因別！首の肉をとる方法
【たるみが原因の場合】
くびのたるみは
筋肉を付けることによって
改善させることができます。
加齢によるものでも
筋力トレーニングによって
たるみを抑えられる
場合もあります。
顔から首までまんべんなく筋力を
付けることで首のたるみを
撃退しましょう。
表情筋トレーニング
表情筋を鍛えることにより
顔のリフトアップにつながり
首のたるみを改善する
効果が期待できます。
1．目を閉じて、口先を尖らせ
5秒間キープする
顔の中心へパーツをすべて
寄せる感覚で行いましょう。
2．中心へ寄せたパーツを離すように
力を抜き、5秒間キープする
3．目を閉じ、眉と目を眉間にぐっと
寄せるように、5秒間キープする
4．そのまま眉を上にあげるようにして
5秒間キープする
口周りの筋肉トレーニング
口周りの筋肉は表情筋を鍛え
あご周りをスッキリさせる
効果も望めます。
ほうれい線の予防にもなります。
1．口角をきゅっとあげて
微笑みの表情をつくり
そのまま口をぎゅっとかたく閉じ
５秒間キープする
口に紙を挟んで引っ張っても
抜けないくらいの強さで
閉じましょう。
2．口を中央にぎゅっと集め
5秒間キープする
このとき
唇が前にとがってしまったり
あごに力が入りすぎて
梅干しのように
なったりしないように
唇の力だけを使って集めましょう。
3．唇を固く結んだまま笑顔の
表情を5秒間キープする
1～3を5セット行いましょう。
あごの筋肉トレーニング 自身を磨きなおせ！！
あごと首は繋がっていますので
あごを鍛えることも大切になります。
首のトレーニングと
並行して行いましょう。
1．口の中で歯ぐきをぐるりと
1周20秒かけて
ゆっくりと舌を回す
右回り、左回りそれぞれ
なぞるように行います。
姿勢は背筋を伸ばして
まっすぐ前を向いた状態
でやりましょう。
2．上を向き口角を上げたまま
舌を鼻先に付けるように上に出し
30秒キープする
上を向き首周りの筋肉が
伸びた状態で行うことにより
さらに効果を得られます。
首周りの筋肉トレーニング
首の筋肉を鍛えてハリのある
すっきり首を目指しましょう。
首の筋肉を鍛えることで
姿勢がととのい
肩こりの改善なども期待できます。
首の筋肉はとても繊細なので
行う前に必ずストレッチをしましょう。
隙間時間でいつでもどこでもできるので
毎日すこしずつ習慣化していきましょう！
ただしはじめはゆっくりと
首の持病やヘルニアを
お持ちの方は無理をしないでくださいね。
1．ベッドやソファに仰向けに寝転がり
首だけ外に出して浮いた状態にして
首だけを２０回上げ下げします。
首の力だけで頭をまっすぐ起こします。
地味ですが普段やらないので
つらく感じるかもしれません。
2．今度は右肩・左肩をめがけて
左右に頭を10回ずつ倒す。
3．横向きに寝転がり
同じように首だけ浮いた状態にし
頭をだらんと垂らした状態から
上に15回起こす
反対向きも同じように行います。
4．うつぶせに寝て
同じように首だけ浮かせ
頭をだらんと垂らした状態から
上に15回起こす。
腰痛を持っている人は
首を起こしすぎると
腰を痛めることもありますので
注意が必要です。
原因別！首の肉をとる方法【むくみが原因の場合】👆👆セルフケア👆👆
むくみはリンパを流すことで
改善させることができます。
首やその周辺のストレッチや
リンパマッサージを
行ってむくみ知らずの
首を目指しましょう。
首周りのストレッチ1
首周りのリンパの流れをよくするためには
筋肉を十分にほぐしてあげることが必要です。
ストレッチをして凝り固まった
筋肉をのばしましょう。
1．椅子に背筋を伸ばして座り
抱えるように後頭部で両手を組む
2．息を吐きながら
おへそを見る感覚で下を向き
20秒キープする
このとき
息をしっかりと吐ききってください。
3．右手で頭を包むように左耳の近を抱え
そのまま右へ頭を傾け20秒キープする
4．同様に左手で右耳の付近を抱え
そのまま左へ頭を傾け20秒キープする
3、4のときは深呼吸を忘れないでください。
5．胸の前で合掌をして
そのまま親指をあごにひっかけ
上へ持ち上げ20秒キープする
顔は天井を向くようにして
首筋がしっかりと伸びていることを
感じながら行いましょう。
首周りのストレッチ2
1．うなじ付近の左右くぼんでいる部分を
指2本で押さえそのまま頭を前後へ
ゆっくりと１０回倒す
ぐっと強めの力で押さえましょう。
背中が丸まらないように
首だけを動かすようにしましょう。
2．後ろで手を組み肩を落とし
そのまま上を向き斜め後ろへ
頭をぐっと１０秒間のばす。
呼吸に集中してリラックス
した状態で行いましょう。
3．後ろで手を組み肩を落とし
そのまま右真横に
頭を傾け１０秒キープ
傾けた方と反対側の肩が
下がっていることを意識しながら
行いましょう。
反対側も同じように行います。
4．そのまま斜め右前に頭を倒し
さらに10秒キープ
反対側も同じように行います。
リンパマッサージ
首には特にリンパが集中しています。
首のリンパを流すことにより
首痩せのみならず
肩こりや頭痛の改善にもつながります。
1．首の皮膚を軽くつまむような感覚で
１分間持ち上げる
これが痛いとリンパの流れが
悪くなっている可能性があります。
あご周りから鎖骨の付け根
胸骨あたりまでつまみましょう。
皮膚を持ち上げることにより
リンパが皮膚から離れ
より流れやすくなります。
2．首の左右を下から上へなでるように
2分間さする。
あごのラインと鎖骨付近は
特にたくさんのリンパが集まっています。
鎖骨のあたりから耳の下まで持ち上げ
あご下も中心から耳の下へ流します。
鎖骨は鎖骨に沿うように外側から
中心へ向かって流します。
軽くなでるように行うことが大切です。
原因別！首の肉をとる方法【姿勢の悪さが原因の場合】
👆👆加圧シャツで整える👆👆
姿勢の悪さが原因の場合
自分の普段の姿勢を一から
見直す必要があります。
根本から改善をしましょう。
肩甲骨剥がし
首へとつながっている肩甲骨が
凝り固まっていると
首のリンパの停滞や筋肉の
凝り固まりにつながってしまいます。
肩甲骨はがしを行って
より痩せやすい首に近づきましょう♪
肩甲骨剥がしによって
バストの垂れも防ぐ効果も期待できます。
1．頭の上に右手をのせ
脇の下へ親指をあてぐっと押し込み
わきの肉をつかむ。
右手を下ろしそのまま
３０秒間脇の肉を揉む
反対も同じように行います。
2．右手を下から背中の腰あたりに回し
左手は後頭部を包むように押さえる。
そのまま左手で頭を下げ
左斜め45度に倒し３０秒キープ
このとき右手は力を
入れないようにしてください。
3．手と手を胸の前で組み突き出し
背中は後ろに突き出すようにし
そのまま7秒キープする
4．組んだ手を離し両手を体のサイドで
ひじを曲げ肩と平行な高さまで上げ
そのまま肩甲骨を寄せるように
肘を背中のほうへ引き下げ
7秒キープする
３、４の動作を3セット行いましょう。
5．両手を肩に添え
肘が正面を向くようにして
肘を大きく回し３０秒キープ
このとき添えた手が肩から
離れないようにします。
肩が丸まる体勢を避ける
肩が丸まって内側に巻いてしまっていると
自然と猫背になり
顔が前に出て
ストレートネックに
なってしまいます。
それにより首が動きにくくなり
首のたるみやリンパの
滞りが起こります。
日常生活で常に肩が
丸まらないように
気をつけているだけで
自然と姿勢も良くなります。
普段スマートフォンやパソコンに
向かう時間が長い人は
肩が丸まりがちです。
30分おきに肩回しやス
トレッチをするなどして
一度姿勢をリセット
させるだけでも
効果が見込めますので
仕事の合間などに実践して
みてはいかがでしょうか？
首痩せを成功させるためのポイント
👆👆自宅で簡単トレーニング👆👆
首痩せの成功率を上げる
ポイントをまとめてみました。
どのような原因でも
これらに気を付ければ
きっとスッキリとした首に
近づけることでしょう。
体全体を温める
体の冷えは筋肉を凝り固まらせるだけではなく
リンパの流れが悪くなったり
脂肪の燃焼が悪くなったりと
たくさんのデメリットがあります。
体が冷えないように
日ごろから対策をしていると
ストレッチやトレーニングで
より多くの効果が得られます。
体を冷やさないように
するためには食生活が大切です。
タマネギ・レンコン・ゴボウ
人参・山芋などの根菜類や
しょうが・ネギ・ニラ
ニンニク・カボチャなどの野菜
卵・赤身の魚・タコ
チーズ・アサリなどの動物性食品
トウガラシなどの香辛料や
粗塩・醤油・味噌などが
体を温めてくれる食品と言われています。
リンゴやブドウ、モモなども
体を温めてくれる食材です。
ただし冷蔵庫でよく冷やされたものはNG。
常温に戻してから食べましょう。
ウォーキングなどの運動で
筋肉量を増やすことも大切です。
筋肉は体の中で一番熱を
生み出してくれる器官なのです。
1日30分くらいを目安に始めてみましょう。
入浴で外から体を温めるのも有効です。
38～40度くらいのぬるま湯に
15分程度浸かりましょう。
炭酸ガス入りの入浴剤などは
体の芯まで温めてくれるのでおすすめです。
よく噛んで食べる
よく噛んで食べることで
あごが発達し
あご周りのたるみを改善できます。
歯並びや噛み合わせも良くなるので
よりスッキリとした顔周りになりそうですね。
またよく噛むことで満腹中枢が刺激され
少しの食事で満足感を得られます。
肥満の予防につながるので
首をはじめとしたぜい肉を
落とすのに効果的です。
大体30回以上噛むのが
良いとされています。
しかし毎回30回噛むというのは
なかなか面倒ですし
すぐに忘れて飲み込んでしまうことも
あるかもしれません。
そんなときは心の中で何かの
歌や言葉に合わせて噛むのがおすすめです。
適度な水分補給をする
一日にとる水分量が少ないと
体の中の水分の循環量が少なくなってしまい
リンパの流れも悪くなってしまいます。
こまめに水分をとることで
体に効率よく水分を行き渡らせることができます。
一日に必要な水分量と言われる
2リットルを目安に水分補給をしましょう。
このとき、
カフェインの多く入った
飲み物は要注意です。
カフェインには利尿作用があります。
循環を良くするという点では
有効と言えますが
必要以上の水分を排出することにも
つながりかねません。
カフェインの多く入った
飲み物は嗜好品として楽しみ
水分補給は水や麦茶などで行いましょう。
首を細くするツボを押す
体には首を細くする
働きがあるツボが存在します。
こまめにツボ押しをすれば
首痩せが叶うかもしれません。
風池（ふうち）
首の疲れにきくツボです。
後頭部の髪の生え際にあり
首の中心にある太い筋肉から
指2本分あたりのくぼみに位置します。
親指で頭の中心に向かって
押し込むと良いでしょう。
天柱（てんちゅう）
強張った筋肉をほぐし
血流を改善してくれるツボです。
風池のすぐそばの
首骨の外側のラインと
髪の生え際がぶつかる少し
くぼんだところにあります。
親指で頭の中心へ
押し上げるように刺激しましょう。
ご自身でツボ押しするのが
大変な方は
指圧のプロ mana整骨院の
マッサージを受けましょう( ´艸｀)
椅子に浅めに座るように心がける
背もたれに寄りかかってしまうと
姿勢が悪くなってしまいます。
デスクワークの際や電車に乗ったとき
ソファーなど座るときはできるだけ
浅く腰掛けるようにしましょう。
腹筋や背筋を使うことで
普段から正しい姿勢を
保ちやすくなります。
口を大きく開けて会話をする
口を大きく開けて会話をするだけで
口周りの筋肉は発達していきます。
普段口をあまり開けずに
しゃべっている人は
口の筋肉がどんどん
衰えていっていまいます。
日常的に大きな口を開けて
はきはきと話すことを心掛けるだけで
手軽に表情筋を鍛えることができます。
多角的なアプローチで首の肉を取ってスリムな首もとを手に入れよう！
いかがでしたでしょうか？？？
ご紹介した通り
日常生活の改善やエクササイズなど
首の肉を取るためにできることは
たくさんあります。
自分の首太りの原因を
よく見極めたうえで
いくつかの対策を平行して
行うことが首痩せへの近道です。
アプローチは何通りもありますので
自分が長く続けられそうな方法を
選んでスリムな首元を手に入れましょう。
首肉の手入れが自分で出来ない方は
首肉のマッサージを
本格的に受けられるmana整骨院へ！
