2026/01/13
1. 産後の腰痛、こんな悩みありませんか？
「朝、起き上がる時に腰がピキッとする」
「抱っこしている時間が長くなると、腰が砕けそう…」
「出産から数ヶ月経つのに、一向に良くならない」
産後、多くのママが直面する「腰痛」。 実は、産後特有のホルモンバランスや、育児中の「何気ない動作」が原因かもしれません。
2. なぜ産後の腰はボロボロなの？
産後の体は、想像以上にダメージを受けています。
リラキシンの影響：
出産に向けて骨盤を緩めるホルモン「リラキシン」の影響で、関節がグラグラな状態。
天然のコルセット（筋力）の低下：
妊娠中にお腹の筋肉が伸び、腰を支える力が弱まっています。
無理な姿勢の継続：
24時間休みのない抱っこや授乳が、腰に負担をかけ続けています。
3. 要注意！腰を壊す「NGな抱っこ」
ついついやってしまうのが、お腹を前に突き出して赤ちゃんを乗せる**「骨盤のせ抱っこ」**。
これ、実は腰椎（腰の骨）にすべての重みがかかってしまう、非常に危険な姿勢なんです。 片足重心で立つ癖があると、さらに骨盤のゆがみを悪化させてしまいます。
【改善のポイント】
おへそを意識：おへそを少し凹ませるイメージで、上に引き伸ばして立つ。
抱っこ紐の調整：抱っこ紐を少しキツめに調整し、赤ちゃんとママの密着度を高めることで、重さが分散されます。
4. 日常の「ちょっとした動作」が腰を守る
特別な運動をする時間がなくても、毎日の動きを意識するだけで腰の負担は激減します。
物を拾う時：腰から曲げず、必ず「膝」を曲げて重心を落としてから持ち上げる。
授乳の時：クッションを重ねて高さを出し、自分から迎えにいかない（前かがみにならない）ように。
起き上がる時：仰向けからガバッと起きず、一度横を向いてから手をついてゆっくり起き上がる。
5. 自分で解決できない痛みは、プロに頼って
日常の意識も大切ですが、一度ゆがんでしまった骨盤を自力で戻すのは時間がかかります。
「ストレッチをする余裕もない」 「そもそも、今の自分の体がどうなっているのか不安」
そんな時は、我慢せずに専門家の手を借りてください。
mana整骨院では、産後ママのための「骨盤矯正」を行っています。 「子どもがいるから通えない…」というママもご安心ください！当院は子連れでの来院大歓迎です。
スタッフがしっかりサポートしますので、ママはリラックスして施術を受けていただけます。 痛みを我慢して育児を頑張るよりも、まずは体を整えて、笑顔で赤ちゃんを抱っこできる体を目指しませんか？
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