【新百合ヶ丘mana整骨院】夏に向けたセルフケア！疲れを溜めない体づくりのポイントについて

Instagram更新中📱こんにちは！
新百合ヶ丘mana整骨院です☺
ご予約はコチラから☟
https://2.onemorehand.jp/manaseikotsu/


評判の口コミはコチラ☟
https://x.gd/H10SR
 

 

こんにちは！mana整骨院です。

日差しが強くなり、気温もどんどん上がってきましたね。
夏が近づくと「なんとなく体がだるい」「疲れが取れにくい」と感じる方が増えてきます。

そこで今回は、夏に向けた疲労回復のセルフケア方法をご紹介します。
ちょっとした習慣の見直しが、夏バテ予防や体調管理に大きな差を生みます！

 

1. 朝のストレッチで自律神経を整える

夏は朝から気温が高く、交感神経が優位になりやすい季節です。
軽いストレッチを朝の習慣にすることで、血流を促進し、自律神経のバランスを整える効果が期待できます。

✅おすすめのストレッチ3選

① 首まわしストレッチ

背筋を伸ばして椅子に座るか、立ったまま姿勢を正す

首をゆっくりと前→右→後ろ→左へと大きく円を描くように回す

反対回しも同様に行う（各5回）

※首を急に回すのは危険です。痛みがある方は無理せず、左右に傾けるだけでもOK！

② 肩甲骨ストレッチ（肩こり予防にも◎）

両手を肩に置き、肘で円を描くように前から後ろへ10回回す

同様に、後ろから前へも10回回す

最後に両肩をすくめるように持ち上げ、ストンと下ろす×3回

肩甲骨が動くと血流が促進され、全身がポカポカしてきます！

③ 背伸び＆深呼吸

足を肩幅に開き、両手を頭の上で組む

鼻から息を吸いながら、思い切り背伸び

口からゆっくり息を吐きながら、腕をおろす

これを5回繰り返す

※朝の目覚めにぴったり！呼吸と動きを合わせることで、心もスッキリします。

この3つのストレッチを朝3分取り入れるだけで、身体が軽く感じられ、1日の疲労も溜まりにくくなります。
ラジオ体操のように、毎朝のルーティンにするのもおすすめですよ。

2. 冷房で冷えた体を「温め直す」

夏は意外と「冷え」が原因の疲れが多くなります。
冷房の効いた室内と暑い外気の温度差によって、体がストレスを受けやすくなります。

セルフケアポイント

湯船につかる（38〜40度のお湯で10〜15分）

腹巻きや薄手の靴下でお腹・足首を守る

冷たい飲み物は控えめに、常温〜温かいものを意識

3. 水分補給は「こまめに」「少しずつ」

夏は汗をかきやすく、脱水やミネラル不足からくる疲労感が増えがちです。
一気に水を飲むのではなく、こまめに少しずつがポイント。

オススメ飲料
・常温の水
・麦茶（カフェインレスでミネラル補給にも◎）
・梅干し入りのお湯や白湯（疲労回復効果のあるクエン酸が含まれています）

４. 睡眠の質を上げて、筋肉疲労を回復

夏は夜間の気温や湿度の影響で、眠りが浅くなりがちです。睡眠の質を高める工夫としては：

就寝前のスマホを控える（ブルーライトカット）

寝る1時間前の入浴でリラックス

エアコンの設定は26〜28℃に（タイマー併用が効果的）

寝具の通気性を意識

質の良い睡眠は、筋肉や神経の回復に直結します。整骨院での施術効果を持続させる意味でも、睡眠の重要性は非常に高いです。

５．ツボ押しで体の内側から調子を整える

東洋医学の視点からは、ツボ（経穴）を刺激することで体の流れ（気・血・水）を整え、内臓機能や筋肉のバランス、自律神経の安定に働きかけることができます。夏に特におすすめのツボを4つご紹介します。

1. 合谷（ごうこく）｜万能のツボ

場所：手の甲、親指と人差し指の骨が交わる部分のくぼみ。

効果：肩こり・頭痛・ストレス緩和・自律神経調整。

押し方：反対の親指で5秒ほどゆっくり押し、離す。これを5回繰り返します。

ポイント：気圧や湿気による頭の重だるさや、エアコン冷えで起こる肩こりに効果的です。

2. 足三里（あしさんり）｜胃腸を整えるツボ

場所：膝のお皿の外側下にあるくぼみから、指4本分下。

効果：消化機能の向上・疲労回復・免疫力アップ。

押し方：両手の親指で5〜10秒ずつじんわりと押す。左右3回ずつ。

ポイント：夏バテによる食欲不振、胃のもたれ、だるさなどにおすすめです。

3. 陰陵泉（いんりょうせん）｜むくみや水分代謝に

場所：膝の内側、脛（すね）の骨のすぐ後ろ側にあるくぼみ。

効果：むくみ・下半身のだるさ・冷え。

押し方：親指で軽く押しながら、円を描くようにマッサージ。

ポイント：梅雨〜夏にかけて、体に余分な水分がたまりやすい時期に最適。デスクワークや立ち仕事の方にも。

4. 労宮（ろうきゅう）｜ストレス・自律神経ケアに

場所：手のひらの中央、握りこぶしを作った時に中指の先があたる部分。

効果：ストレス解消・自律神経の安定・気分のリフレッシュ。

押し方：親指で気持ちいいと感じる強さで10秒押し、5秒休みを3セット。

ポイント：寝苦しい夜や、気分が不安定なときにおすすめ。深呼吸と合わせると効果アップ。

 

ツボ押しのポイント

深く強く押しすぎず、「イタ気持ちいい」程度の圧で。

呼吸は止めず、リラックスした状態で行う。

入浴後や寝る前に行うと、血行がよくなって効果的。

 

まとめ

元気な夏を迎えるために、まずは「朝のストレッチ」から始めてみませんか？
疲労が抜けにくい、だるさが続く…そんなときは、プロの手でケアするのも早道です。

mana整骨院では、季節に合わせた体調管理のお手伝いをしています。
お気軽にご相談ください！

mana整骨院は予約制🌟
その為、待ち時間がほとんどありません☺
ご予約はコチラから☟
https://2.onemorehand.jp/manaseikotsu/
土日祝は、すぐに埋まってしまいます！
お早目にご予約下さいね☺

Instagram更新中📱
フォローお願いします(^^♪
https://www.instagram.com/manaseikotsu.yurigaoka/


評判の口コミはコチラ☟
https://x.gd/H10SR

予約変更・キャンセル・お問い合わせ
https://page.line.me/077nsuei?oat_content=url&openQrModal=true

平日はお子様連れOK（託児はありません）👶
人気のメディセルコースやドライヘッドマッサージもありますよ(*^-^*)
産後ママやマタニティさんも沢山ご来院されています🤰
子供の姿勢が気になる方はキッズ整体もオススメです👦👧
交通事故　自賠責保険で自己負担ゼロ
小田急線　新百合ヶ丘駅から徒歩約１２分 　
百合ヶ丘駅から徒歩約８分
予約制の駐車場も店舗前に一台あります🚙
 百合丘スーパー三和さんとも提携しています。
駐車券をお持ちください🎫